Белковая диета для снижения веса

Довольно быстро сбросить лишний вес позволяет белковая диета. Следуя простым правилам, каждая женщина может ограничить потребление углеводов в пользу белковых продуктов. Таким правила достаточно эффективно. Но врачи не всегда с этим соглашаются, так как чрезмерное употребление белковой пищи может, по их мнению, серьезно навредить здоровью.

Если цель женщины заключается в сжигании лишних жиров или в увеличении мышц, то белковая диета ей должна подойти. В любом случае обязательно необходима консультация у специалиста.

По многим причинам белковая диета может быть эффективной для разных женщин с разными целями. Но в зависимости от того, какую она преследует цель (потеря веса или увеличение мышц) питание должно быть незначительно откорректировано.

Белковая диета построена по следующему принципу: сведение до минимума потребления углеводов и питание продуктами, которые богаты белками (употребление большого количества рябы и мяса).

Белковая диета предусматривает включение в рацион овощей и фруктов, которые обеспечивают ощущение сытости. При этом их количество не должно уравновешивать потребление белков, поэтому организм получает мало углеводов.

Белковая диета предусматривает ограничение в потребление хлеба, картофеля, вермишели, растительного масла и жира.

Продукты для белковой диета, которые наиболее богаты белком:

1. Филе курицы, говядины, сиг, утки, тунца.
2. Яичный белок.
3. Обезжиренный творог.
4. Обезжиренный тофу.
5. Обезжиренный йогурт, в котором углеводов, оказывается, больше, чем белков.

Для того, чтобы белковая диета была эффективной, необходимо ограничивать потребление пищи, легко превращающейся в жир. Необходимо обязательно сочетать диету с физическими упражнениями при питании преимущественно продуктами, содержащими много белка. Это поможет увеличить мышцы и сохранить их массу. Кроме того, важно, чтобы белковая диета была сытной, но не служила для ожирения. Она должна помогать сбросить жир с области живота, так как именно там он наиболее интенсивно откладывается.

Для женщин, выполняющих физически легкую работу, суточная норма в калориях составляет 1500 килокалорий. Доза белка для прекрасных дам должна составлять не менее 3 грамм, приблизительно 2,5 грамма на килограмм веса. Делаем вывод: женщина весом 60 килограмм может употреблять 2,5 Х 60 = 150 грамм белка ежедневно.

Белковая диета достаточно индивидуальна. Выбор за вами!

Стройности вам, здоровья и благополучия!

Оставить ответ

Войти -