Правильное питание женщин разных возрастов

Благодаря различным исследованиям выяснились различия в обмене веществ женщин и мужчин. У женщин этот процесс идет на 10-20% медленнее. Дело в том, что у женщин намного меньше мышечной массы, поэтому и энергии тратится меньше. Считается, что после 30 лет каждый год женский организм сокращает расход энергии на 3%.

Питание девушек в 20-30 лет

В этом возрасте у женщин максимальная скорость обмена веществ. У них мало жира и много мышечной массы. Это вовсе не значит, что можно кушать все подряд и не выполнять физических нагрузок. В таком режиме мышцы станут неактивными уже за несколько лет, начав потреблять меньше энергии. Ее избыток и приведет к увеличению жировых тканей.

Женщина становится матерью обычно до 30 лет. Поэтому в это время нужно питаться так, чтобы подготавливать организм к зачатию малыша и беременности. Лишний вес особенно опасен для тех девушек, которые собираются забеременеть. Он может стать причиной различных заболеваний ребенка или привести к преждевременным родам.

Идеальным в 20-30 лет считается рацион, который включает в себя много свежих фруктов и овощей (в особенности зеленых и оранжевых), цельнозерновые и молочные продукты.

От еды, содержащей избыток сахара и жира, женщинам в этом возрасте нужно себя отучать. Лучше оставить для подросткового прошлого употребление булочек, сладкой газировки и фаст-фуда.

Питание женщин 30-40 лет

В этом возрасте дамы часто обзаводятся семьей, у них успешно идет карьера, растут дети. На себя в такой период времени остается все меньше. При этом еще сидячая работа и неполноценное питание могут навредить здоровью женщины.

На четвертом десятке жизни в женском организме активно накапливаются жировые отложения. В этом возрасте впервые могут появиться признаки потери костной массы, предвещая остеопороз. Поэтому очень важно выделять время для физических упражнений, помогающих бороться с лишним весом и являющихся лучшей профилактикой остеопороза. В день достаточно 30 минут физических нагрузок средней интенсивности.

В 30-40 лет представительницам прекрасного пола лучше есть больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Особенное внимание стоит уделять нежирным молочным продуктам, которые укрепляют кости. Обязательно нужно снизить потребление животного жира, отказываясь от колбасных изделий, жирных сыров, консервов и сливок.

Что есть в 40-50 лет

В этом возрасте у женщин происходят первые гормональные изменения, кожа и волосы требуют особого ухода и специального питания. В рацион должно быть включено достаточное количество растительных масел, которые богаты антиоксидантами, овощей и фруктов. Необходимо также укреплять мышцы и кости, употребляя продукты, с одержащие кальций. Исключить из рациона рекомендуют углеводы с высоким гликемическим индексом.

Здоровья вам и красоты!

Оставить ответ

Войти -