Спать нужно правильно

Всем известно, насколько важен для человека полноценный сон. Но с каждым днем все больше женщин, которые страдают от систематического недосыпания. Многие знакомы с ситуациями, когда они проводят 8-9 часов в постели, а после пробуждения чувствуют себя разбитыми и усталыми. Специалисты говорят, что подобные состояния вызваны зачастую из-за неправильного сна.

Спать нужно не менее 6 часов в сутки

Взрослый человек спит в среднем от 6 до 8 часов в сутки. При этом диапазон возможных изменений достаточно широк, все зависит от индивидуальных потребностей человека. Важно, чтобы сон обеспечивал полноценный отдых организма. Это необходимая предпосылка для успешной деятельности процессов метаболизма. Именно во время сна вырабатывается гормон роста. К тому же, восстанавливаются клетки и их пластичность, они насыщаются кислородом, повышается устойчивость организма к простудным и вирусным заболеваниям. Человек, который выспался, всегда бодрый и энергичный, он жизнерадостный и хорошо выглядит.

Спать нужно на свежем воздухе

Спать нужно ложиться не позднее 22.00. Наиболее полезный и крепкий сон приходится на период с 2.00 до 4.00. Поэтому специалисты не рекомендуют в этот период времени находится в состоянии бодрствования. В комнате для сна должно быть свежо и не жарко. Лучше спать с открытой форточкой, что обеспечивает непрерывное поступление чистого свежего воздуха в комнату. Температура воздуха в спальне должна быть не более 18-20 градусов при 70%-ной влажности.

Спать нужно максимально раздетым

Телу необходим отдых. Ткани и мышцы должны находиться в расслабленном состоянии. Если сон проходит в традиционной дневной одежде, то он не даст возможности мышцам отдохнуть. Поэтому предпочтительно ложится в постели максимально раздетым. Исключениями могут быть пижамы и ночные сорочки для сна, которые сшиты из натуральных тканей и не стесняют движений.

Спать нужно голодным

Не желательно на ночь увлекаться обильными ужинами. Не менее, чем за 2 часа до сна должен быть последний прием пищи. При этом лучше не есть острых или жирных продуктов. Не желательно также пить тонизирующие напитки — чай, кофе, апельсиновый сок и т.п. А вот стакан молока рекомендуется выпить перед сном. Он сослужит хорошую службу, при условии, что он выпит за 2 часа до сна.

Спать нужно на спине

Лучшей позой для сна считается положение на спине. Она позволяет лучше отдыхать позвоночнику и мышцам спины. Бесполезны слишком объемные и мягкие подушки, нарушающие кровообращение спинного мозга и повышающие внутричерепное давление. Необходимо регулярно перед сном принимать ванну. Это способствует снятию усталости и негативной энергии.

Оставить ответ

Войти -