Стройные ноги: волшебные упражнения

Стройные ноги — это не только дар природы, это результат ухода за собой и постоянных физических упражнений. Стройные ноги возможны для каждой женщины. Сегодня мы расскажем о том, как желаемую стройность превратить в действительность с помощью волшебных упражнений.

Волшебные упражнения для стройности ног

1. Стройные ноги с помощью приседаний

Целью данного упражнения являются ягодицы, подколенные суставы и четырехглавая мышца. Необходимо поставить таймер на 100 секунд и встать лицом к узкому краю открытой двери. Ноги при этом стоят раздельно, а скамейка для ног — позади. В каждую руку нужно взять по дверной ручке, держа руки прямо. Далее необходимо медленно считать до десяти, опуская тело до касания с табуретом. Но садиться на табурет не нужно. После этого делаем паузу и снова считаем до 10, потом поднимаемся. Повторяем, пока есть время.

2. Стройные ноги с помощью подъемов

Цель упражнения — наружная поверхность бедра и ягодицы. Опять устанавливаем таймер на 100 секунд и ложимся на правый бок. Ноги нужно выпрямить, а голову придерживать правой рукой. Правую ногу сгибаем в колене, левую руку кладем на пол перед собой для поддержки. Далее считаем до 10 и поднимаем левую ногу над полом пол углом 80 градусов. Напрягаем мышцы ягодиц и бедер. Считаем до 10, оставаясь в этом положении. После этого ногу отпускаем. Повторяем, пока есть время. После этого переворачиваемся на другую сторону, проделывая то же самое другой ногой 100 секунд.

3. Стройные ноги с помощью скручивания

Данное упражнение направлено на икры и подколенные сухожилия. Необходимо зафиксировать вес в полкилограмма на одной лодыжке, после чего встать на ноги. Руки нужно держать прямо и наклоняясь вперед, класть обе руки на скамеечку длиной сантиметров в 30. Скамеечку ставим впереди себя. Считаем в медленном темпе до 10, поднимаем утяжеленную ногу и устремляем лодыжку к ягодице. После этого нужно остановиться и напрячь колено, опустив ногу. Упражнение повторяется, пока время не заканчивается. После этого то же проделываем с другой ногой.

4. Стройные ноги с помощью подъема ступней

Целью упражнения являются икры. Таймер устанавливается на 100 секунд. Необходимо лицом встать к стене, ноги поставить на ширине плеч, а ступни — параллельно. Свернутое полотенце кладем под ступни. Далее опираемся ладонями о стену для поддержки. Считаем медленно до 10, поднимаем ступни вверх таким образом, чтобы только пальцы ног прикасались полотенца. Останавливаемся, напрягая икры, считаем до 10 и медленно опускаем. Повторяем до окончания времени.

Пусть ваши ножки будут стройными и красивыми!

Оставить ответ

Войти -