Тренировка ног: с чего начинать?

Тренировка ног — это важная составляющая ежедневных упражнений для тех женщин, кто хочет оставаться стройной и привлекательной. Развивать нижнюю часть тела необходимо и этому стоит уделять особое внимание. На развитие ног, их мышц и бедер большое влияние оказывает генетика. Она помогает тем женщинам, которые одарены таким чудесным даром и мышцы которых сами по себе упруги и развиты. Тренировка ног для них является простым делом, и не обязательно прилагать особые усилия для развития ножных мышц.

Такие люди, как правило, обладают мощным костно-связочным фундаментом, который выражен в сильной области коленного сустава и толщине кости нижних конечностей. Есть множество женщин, которые практически не тренируют ноги, но обладают прекрасными бедрами. Поэтому нужно учитывать, что тренировка ног — это занятие сугубо индивидуальное, зависящее от особенностей телосложения женщины.

Тренировка ног: правильная техника

Для тех, кого все же интересует тренировка ног, наша следующая информация. Прежде всего, нужно учитывать правильную технику выполнения всех движения во время тренировок. Нарушение техник может привести к травмам, которые оказываются зачастую серьезными. С полной серьезностью нужно относиться к технике во время таких упражнений, как приседы, тяги на прямых ногах, жимы в тренажере.

Следующим важным моментом, с помощью которого обеспечивается эффективная тренировка ног, является тщательная разминка перед работой с рабочими весами. Плохие разминки могут привести к травмам. Разминка не должна включать больших шагов в увеличении веса. Во время разминки не помешает небольшая растяжка мышц.

Тренировка ног: выбор нагрузки

Не менее важен и выбор нагрузки. Необходимо соизмерять стаж занятий тренировками ног и уровни нагрузки. Женщины, которые являются новичками, не справятся с тренировочной программой для профессионалок. Если же они это и сделают, то восстановительный процесс будет достаточно долгим и неприятным. Не стоит торопиться. Важно разумно подбирать нагрузку.

Тренировка ног: упражнения

Далее непосредственно о тренировке. Приседы и жимы ногами — это отличные движения для развития массы и силы. прекрасно прорабатывают и наполняют кровью разгибания, выпады и сгибания на тренажере. Начинающие женщины должны выполнять несколько базовых движений следующего плана:

1. Приседания — три-четыре подхода по 12 повторений.
2. Разгибания ног — три подхода по 12 повторений.
3. Сгибания ног — три подхода по 12 повторений.
4. Прыжки на скакалке, велотренажер и т.д.

Приятных и эффективных упражнений!

Оставить ответ

Войти -