Учимся рано вставать

Многие женщина в настоящее время страдают постоянным недосыпанием и хронической усталостью. Из-за этого слабеет иммунная система, снижается жизненная энергия и работоспособность. Основная причина этого — нарушение работы биоритмов и режима сна. Сегодня мы поговорим о том, как научится рано вставать, чтобы повысить свой жизненный тонус.

Важно понимать, что ранний подъем не должен уменьшать качество и количество сна. Самым полезным для засыпания считается время до полуночи. Поэтому, учитывая это нужно подобрать оптимальный режим сна.

Как научиться рано вставать:

1. Для того, чтобы легко рано вставать, необходимо научится вставать и ложится в одно и то же время. Это практично и эффективно, ведь так создается режим, который помогает планировать ежедневные дела. Но здесь присутствует один недостаток. Если вы слишком устаете за день, то засыпать рано не всегда получается. В таком случае вы можете пролежать лишнее время, которое лучше потратить на что-то полезное.

2. Вставать и ложиться нужно тогда, когда подсказывает организм. Важно не путать этот вариант с элементарной ленью. Оптимальным решением является объединение первого и второго варианта. То есть вы можете ложиться спать тогда, когда вас действительно клонит ко сну, а просыпаться по будильнику.

3. Чтобы рано вставать, перед засыпанием настраивайтесь на определенное время пробуждения. При этом полезно представлять, как вы встаете жизнерадостным и бодрым. Такие мотивации прекрасно помогает научиться рано вставать.

4. Будильник заводить следует всегда на одно и тоже время. Так вы сможете настроить внутренние часы организма, сформировав привычку рано вставать. Такое правило необходимо соблюдать и в выходные дни, не делая себе поблажек. Так вы повысите вероятность того, что снова не ляжете спать.

5. Если вам приходится несколько лет поздно вставать, то эта привычка глубоко укореняется. В этом случае вы можете попробовать постепенный перенос времени пробуждения. Ежедневно старайтесь заводить часы на минут 10 раньше, доводя со временем до необходимого уровня.

6. Заботьтесь о том, чтобы в комнате было уютно и тепло. Вставая рано утром, рекомендуется включать яркий свет. После этого вы должны направиться подальше от кровати, чтобы не возникало желание поваляться в кровати еще немножечко.

7. Чтобы рано вставать, нужно умываться холодной водой или принимать контрастный душ. Такая процедура помогает взбадриваться. Каждое утро полезно выполнять физические упражнения или йогу.

Оставить ответ

Войти -