Упражнения для рук — вперед к стройности

Проблема многих женщин – это массивные руки и крупное телосложение. Для избавления от этих проблем, необходимо выполнять эффективные упражнения для рук, которые приведены в этой статье. Повторять упражнения для рук нужно 3-4 раза в неделю, чтобы они приобрели желаемые формы спустя 4-5 месяцев.

Разминочные упражнения для рук

Разминочные упражнения для рук разогревают мышцы, делая их эластичными и готовя к более серьезным нагрузкам.

1. Упражнения для рук №1

Исходным положение является положение стоя, руки на поясе. На счет один нужно совершить поворот вправо, отводя руки в стороны. На счет два возвращаемся в исходное положение. На счет три выполняем поворот влево, разводя руки в стороны. На четыре — возвращаемся в исходное положение.

Данное упражнение повторяется 8-10 раз.

2. Упражнения для рук №2

Становимся в исходное положение стоя, держа руки в стороны. На счет 1-8 необходимо выполнять вращение кистями рук вперед, на счет 91-6 — назад. Это упражнение повторяется 1-2 раза.

3. Упражнения для рук №3

Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. На счет с 1 до 8 необходимо выполнять вращение руками вперед, на счет с 9 до 16 — назад. Повторяется упражнение 1-2 раза.

4. Упражнения для рук №4

Исходное положение — стоя, руки необходимо свести ладони к ладони перед грудью. На счет один-три необходимо сдавливать ладони, на четыре — расслабляемся. Упражнение повторяется 10-15 раз.

5. Упражнения для рук №5

Данное упражнение выполняется на диване. Оно подобно отжиманиям. Исходным положением является упор лежа, когда руки согнуты на диване, а ноги на полу. На счет один нужно разгинать руки, а на два возвращаться в исходное положение. Упражнение повторяется 20-30 раз.

6. Упражнения для рук №6

Упражнения для рук с гонетялми делают мышцы упругими, а руки красивыми. Чтобы выполнить такие упражнения, неоходимы гантели по 1,5 килограмм.

В положении стоя, руки необходимо опустить вдоль тела. На счет один поднимаются руки, сгибая локти. На счет два руки отводятся в стороны. На три-четыре через стороны руки отводятся вниз.

Оставить ответ

Войти -