Здоровье глаз зависит от питания

Здоровье глаз напрямую зависит от того, что лежит на вашей тарелке. Ученые установили, что здоровье глаз начинается с питания. Оно обязательно должно включать пищу, которая содержит цинк и антиоксидант. Исследования показывают, что глаза являются такой частью тела, которая зависит во многом от включения в рацион витаминов С, А, Е, а также бета-каротина, оксидов меди и цинка.

Для зрения, как известно, незаменим витамин А. Его источником являются морковь, спаржа, абрикосы, нектарин, а также витаминизированное молоко. Специалисты определили, что употребление в течение 3 дней бананов, апельсинов и других фруктов способно снизить риск возникновения дистрофии клетчатки.

Здоровье глаз и витамины

1. Витамин А: яичные желтки, рыбий жир, морковь, молочные продукты.
2. Бета-каротин: топинамбур, абрикосы, морковь, темно-зеленые овощи.
3. Витамин Д: угорь, семга, сельдь, лосось, печень, витаминизированное молоко.
4. Витамин С: картофель, перец, брокколи и белокочанная капуста, злаковые, томаты.
5. Витамин Е: орехи, растительные масла, зеленые овощи, хлебные культуры.
6. Витамин В1: сушеные горох и бобы, картофель, орехи, нежирное мясо, печень, рыба.
7. Витамин В6: свинина, авокадо, бананы, хлебные культуры.
8. Витамин В12: яйца, рыба, печень, молочные продукты, нежирное мясо.
9. Кальций: тофу, молочные продукты, капуста цветная и капуста брокколи.
10. Фолиевая кислота: бананы, сухие бобы и горох, печень, зеленые овощи.
11. Железо: овощи, яйца, тофу, мясо рыбы и птицы.
12. Магний: бобовые, орехи, хлебные культуры, которые не поддавались обработке.
13. Цинк: морские продукты, хлебные культуры, которые не поддавались обработке, яйца, печень.
14. Селен: почки, печень, морские продукты, зерновые и злаковые культуры.
15. Лютеин: гуава, зеленые овощи, красный перец, швейцарский мангольд.

Данный список самых лучших продуктов обеспечит здоровье ваших глаз. Помните, что все зависит от вашего питания, от регулярности и последовательности включения в рацион полезных продуктов. Постепенно вы перейдете на здоровое питание. Результат будет на лицо и на глаза. Нет ничего ценнее, чем здоровье глаз, чем хорошее зрение.

Сейчас специалисты советуют женщинам каждый день употреблять здоровую пищу, делать упражнения для глаз и отказаться от курения. То, каким вы будите видеть этот мир, зависит от вас. Мир красочен и удивителен. Просто нужно научиться смотреть на него здоровыми, осознанными глазами. Смотреть с любовью и благодарностью.

Будьте дальновидны и здоровы! Пусть ваши глаза всегда сияют счастьем и красотой!

Оставить ответ

Войти -