Здоровое питание для женщин в 20 и 30 лет

Невозможно остановить возрастные изменения, которые происходят в организме женщины. Но оставаться здоровой, красивой и стройной всегда — возможно. Для этого первостепенным является здоровое питание для женщин, соответствующее их возрасту. В этой статье мы расскажем о правилах питания для дам 20 и 30 лет.

Здоровое питание для женщин в 20 лет

В этом возрасте мужчины могут есть больше, при этом не набирая в весе. А вот девушкам стоит учитывать, что их порции должны быть намного меньше. Здоровое питание для женщин в 20 лет должно включать 1400 калорий в сутки. Благоразумнее всего их разделить так: на завтрак — 300 калорий, на обед — 400, а на ужин — 500. При этом допускается 2 перекуса по 100 калорий. Необходимо помнить, что хроническое недосыпание может сорвать планы девушки похудеть. Ведь недостаток сна увеличивает уровень гормонов голода.

Не стоит увлекаться алкогольными напитками. Он только добавляет калории. Кроме того, спиртные напитки тормозят часть мозга, отвечающую за самоконтроль. Чем больше выпьет девушка, тем большее желание у нее появится закусить чем-то жирненьким или сладеньким. К тому же, печень, нагруженная алкоголем, не способна полноценно участвовать в сжигании жиров. Способствует же сжиганию ежедневная порция белокочанной, брюссельской капусты или брокколи.

Здоровое питание для женщин в 30 лет

В 30 лет диетологи рекомендуют питаться строго 3 раза в день. Необходимо отказаться от привычки перекусывать и жевать на ходу. Здоровое питание для женщин не должно включать такие моменты, ведь именно они являются причиной того, что женщины в этом возрасте прибавляют в весе.

Если строгая диета не подходит, то необходимо придерживаться правила, по которому съедать 1400 калорий в день по схеме, описанной выше. При этом поглощать пищу нужно медленно, неторопливо прожевывая, сидя за столом.

Женщинам в 30 лет нужно запомнить, что нельзя никогда доедать за домашними после семейных обедов и ужинов. Специалисты Запада в этом случае дают достаточно жесткий совет: обрызгивать остатки еды на посуде жидкостью для мытья посуды. Это поможет удержаться от соблазна, а после этого без сожаления отправить их в мусорное ведро.

Здоровье питание для женщин в 30 лет обеспечить их красоту и привлекательность. В этом возрасте дамы имеют свои особенности. Предменструальный синдром, который легко переносился 10 лет назад, может превратиться в испытание, сопровождающееся часто непреодолимым пристрастием к сладкому. Чтобы не переедать лишнего, необходимо увеличивать уровень магния в еде, включая в нее орехи, цельнозерновой хлеб и зеленые лиственные овощи.

Здоровое питание для женщин – это залог счастья и вечной молодости!

Оставить ответ

Войти -