Здоровое питание: меню на каждый день

Для здоровой полноценной жизни очень важно здоровое питание. Меню на каждый день должно быть продумано и спланировано, учитывая все необходимые нашему организму элементы и витамины. Деятельность нашего мозга зависит от качества употребляемой пищи. Неправильное питание является причиной заболеваний, которые отрицательно влияют на умственные способности, уменьшая продолжительность жизни. Здоровое питание, меню, богатое свежими полезными продуктами — это лучшее средство профилактики и лечения заболеваний, которое нормализует деятельность нашего организма.

Здоровое питание: меню должно включать белки, углеводы и жиры

Меню на каждый день должно включать необходимое количество белкой (орехи, бобовые и др.), жиров (желательно растительных), углеводов (фрукты), а также минеральные вещества и витамины (зелень и овощи в сыром свежем виде). Овощи и фрукты нужны нам при каждом приеме пищи. Они содержат множество витаминов и минеральных веществ, а также просто необходимы для обеспечения щелочно-кислотного баланса.

Углеводы являются единственным компонентом здорового питания, в котором многие из нас не испытывают нехватки. Необходимо учитывать, что с возрастом нужно сокращать употребление углеводов. Здоровье вам отблагодарит. У разных людей потребность организма в углеводах различна. Здесь определяющим фактором выступает интенсивность обмена веществ.

Далее приведено меню на каждый день, которое считается наиболее полезным в настоящее время.

Здоровое питание: меню на завтрак

На завтрак лучше всего кушать молочные и молочнокислые продукты. К примеру, творог или йогурты, приготовленные в домашних условиях. Добавлять в них очень полезно фрукты, орехи, сухофрукты. В это время по мнению специалистов наш организм особенно радуется такому завтраку. Не забывайте о воде или о свежевыжатых соках. Они будут питать ваш организм энергией и здоровьем.

Здоровое питание: меню на обед

На обед рекомендуется есть наибольшее количество пищи за весь день. Это время для сытного питания. Хороши для обеда разнообразные каши: овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная и т.д. В это время можно кушать жирные сыры или готовить вкусные горячие супы и борщи. Старайтесь ограничиться в сладостях и бутербродах. Они только забивают желудок, не позволяя ему совершать свою полноценную деятельность.

Здоровое питание: меню на ужин

На ужин лучше всего употреблять овощные салаты, а также разнообразные фрукты. Помните, что ужин лучше завершать не позже, чем за 2 часа до сна. Тогда ваш желудок сможет полноценно справиться с пищей до того, как весь организм окунется в ночной сон. Допускается выпивать стакан кефира или молока перед сном. Это помогает расслабиться нервной системе и утолить голод, если такой возникает.

Будьте здоровы!

Оставить ответ

Войти -