Здоровый образ питания

Для здоровой, красивой, полноценной и эффективной жизни, как женщине, так и мужчине, необходимо вести здоровый образ питания. Все что мы едим, определяет то, как мы себя чувствуем, как выглядим, как себя ведем и на что мы способны, какие цели сможем достичь, и как жизнерадостно и энергично будем проводить каждый новый день. Поэтому всегда, перед тем, как положить что-то к себе в ротик, нужно хорошенько подумать, будет ли это способствовать вашему развитию или же нет. Здоровый образ питания способен сделать жизнь праздником, а внешность — неотразимой и сияющей.

Те женщины, которые решили вести здоровый образ питания, должны придерживаться определенных принципов. Далее мы подробно расскажем об основных из них.

Здоровый образ питания и его основные принципы:

1. Здоровый образ питания предполагает разнообразное питание, основанное на продуктах растительного происхождения, но не животного. Растительная пища обладает особой энергией, которая питает нас жизнью и силой.

2. Важно несколько раз в день употреблять хлеб, зерновые культуры, рис, картофель, макаронные изделия. Такие продукты обеспечивают организм белками, энергией, минералами (кальций, магний, калий), пищевыми волокнами, а также витаминами (С, В6, фолат, каротиноиды).

3. Здоровый образ питания включает разнообразные свежие фрукты и овощи. Их нужно съедать не менее 400 грамм в день. это ведь так вкусно и полезно!

4. Всем известно об индексе массы тела. В норме он должен находиться в пределах 20-25. Чтобы сохранить вес тела в норме, нужно уравновесить количество калорий, который потребляются в теми калориями, которые расходуются. Женщины, которые пытаются сбросить вес, должны осуществлять это медленно и постепенно, в безопасном темпе, чему соответствует примерно 0,5 килограмм в неделю.

5. Здоровый образ питания предполагает контроль над потреблением жиров. В сутки их нужно есть не более 30% пищи. Необходимо заменять большую часть насыщенных жиров на ненасыщенные жирные кислоты. Такие содержатся в растительных маслах, семечка, орехах, бобах, авокадо, цельных злаках и маслинах.

6. Жирное мясо и мясные продукты нужно заменять фасолью, чечевицей, рыбой, морепродуктами, бобовыми.

7. Здоровый образ питания включает употребление молока и молочных продуктов, которые содержат мало соли и жира. Как известно, молоко и молочные продукты имеют в своем составе кальций, необходимый для развития костей и зубов. Он также играет важную роль в клеточном обмене веществ человека.

Здоровый образ питания сделает вашу жизнь лучше!

Оставить ответ

Войти -