Здоровый рацион питания

Здоровый рацион питания — что в него должно быть включено?

Здоровый рацион питания: углеводы

В первую очередь, это углеводы, которые удовлетворяют потребности организма, мозга, мышц. Для обеспечения оптимального уровня энергии и хорошего самочувствия, взрослый человек должен употреблять в день 300-600 грамм углеводов. Предпочтение нужно отдавать сложным углеводам, которые содержатся в хлебобулочных изделиях грубого помола, а также в крапах, лапше, кукурузе, бобовых, картофеле. Такой здоровой рацион питания, в который включено достаточное количество углеводов, обеспечит чувство сытости на долгое время.

Здоровый рацион питания: белки

Белок — это главный строительный материал организма. Взрослый человек, который ведет малоактивный образ жизни, должен употреблять около 1 грамма белка на 1 килограмм веса. Люди, занимающиеся силовым тренингом, испытывают большую потребность в протеине, составляющую 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса. Предпочтение нужно отдавать нежирной птице и мясу, рыбе, морепродуктам, обезжиренному творогу. Чтобы удовлетворить потребность организма в незаменимых аминокислотах, нужно употреблять в пищу различные виды белка.

Здоровый рацион питания: жиры

Жиры являются не менее важным элементом питания. Они необходимы организму для синтеза гормонов и других веществ. Кроме того, жиры обеспечивают здоровье оптимальную жизнедеятельность, создавая чувство сытости и улучшая качества пищи. Жиры делят на три группы: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Употребление жиров какого-либо одного вида вредит здоровью. Нужно составлять здоровый рацион питания таким образом, чтобы половина жиров были мононенасыщенными, а полиненасыщенным и насыщенным уделялось по 25% от общего количества.

Здоровый рацион питания: клетчатка

Клетчатка важна для нормального функционирования организма. Она снижает уровень холестерина в крови, улучшая процесс пищеварения. Более всего клетчатки содержится в фруктах, овощах и крупах недробленого зерна. Каждый день рекомендуют употреблять 20-35 грамм клетчатки.

Ежедневный подсчет количества белков, углеродов и жиров может показаться утомительным и неинтересным. Но, все же, это не так сложно. Сделайте здоровый рацион питания образом жизни, тогда результат не заставит вас долго ждать. Ваше эмоциональное и физическое здоровье вас отблагодарит. Кроме того, здоровый рацион питания придаст вашей жизни больше сил и энергии для осуществления всего задуманного. Будьте здоровы!

Оставить ответ

Войти -